Hiện nay có rất nhiều phương pháp tập luyện và giảm cân. Trong đó, tập thể dục thẩm mỹ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Và được chị em cực kì ưa chuộng. Tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo, đem lại sức khoẻ thể chất tốt hơn, cùng vô vàn những lợi ích khác. Vậy, hãy cùng theducthammy247 tìm hiểm thêm về những lợi ích tuyệt vời của thể dục thẩm mỹ nhé.
Thể dục thẩm mỹ là gì?
Không giống với thể dục thông thường, tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo là tổng hợp các bài tập liên quan đến chuyển động cơ thể. Đây là một loại hình khác của tập gym và hiện đang được các bạn trẻ đặc biệt yêu thích. Trong đó đối tượng tập luyện chủ yếu là nữ giới ở mọi độ tuổi khác nhau.
Thể dục thẩm mỹ các bài tập thể dục vận động nhanh, kết hợp với nhạc tạo cảm giác phấn khích và vui vẻ. Thường được gọi với cái tên Earobic. Giống như gym, phương pháp tập luyện này cũng cần một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Và một lộ trình tập luyện rõ ràng, bài bản để việc giảm béo đạt hiệu quả tối đa.
Có rất nhiều cách để tập luyện aerobic. Về cơ bản, bài tập aerobic là các vận động cường độ thấp và trung bình trong một khoảng thời gian dài.
 |
| Tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo là các bài tập thể dục vận động nhanh |
Lợi ích tuyệt vời của thể dục thẩm mỹ
Đây là một bộ môn phù hợp với mọi lứa tuổi từ già đến trẻ. Đặc biệt độ tuổi thích hợp nhất để tập thể dục thẩm mỹ là từ 15-30 tuổi. Bởi đây là giai đoạn cơ thể tràn đầy năng lượng và bạn có thể đốt cháy nó bằng những bài tập thể dục thẩm mỹ cường độ nhanh và mạnh.
1. Giảm cân
Đây chính là mục tiêu của hầu hết các quý cô quý bà khi quyết định chọn phương pháp này. Vóc dáng sau khi sinh không còn được thon gọn như thời con gái hay chỉ vì lỡ ăn quá nhiều khiến cơ thể lên cân là một trong các lý do phổ biến nhất. Tập thể dục thẩm mỹ giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, từ đó cải thiện số đo các vòng đẹp hơn.
Các bài tập thể dục thẩm mỹ tùy theo từng bộ môn mà có tác dụng lên từng bộ phận cơ thể, hoặc toàn bộ cơ thể. Được thiết kế khoa học, sáng tạo,… Do đó, thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn duy trì được sắc vóc tuyệt vời.
2. Thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo giúp ngăn ngừa bệnh tật
Thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn tăng hệ miễn dịch, bài tiết. Đẩy các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Giúp tuần hoàn máu được lưu thông. Cho bạn một trái tim khỏe mạnh.
Tập luyện tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ chế phòng vệ của cơ thể tiêu diệt những tế bào mang mầm mống gây bệnh. Bên cạnh đó, vận động cơ thể còn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa glucose thành năng lượng cung cấp cho tế bào cơ. Điều này có nghĩa, nếu bạn tập luyện thường xuyên, lượng glucose và insulin trong máu sẽ giảm đáng kể, góp phần đẩy lùi nguy cơ ung thư vú và đái tháo đường týp 2.
Đặc biệt, theo thống kê của Viện Nghiên cứu Beckman, Mỹ, các hoạt động thể chất sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Việc vận động ít nhất 3 giờ mỗi tuần sẽ lấy đi khoảng 20 – 30% tỷ lệ mắc bệnh vì việc tập thể dục có tác dụng chống viêm hiệu quả, trong khi nhiều chuyên gia tin rằng ung thư vú là một dạng bệnh do viêm.
 |
| Có thể ngăn ngừa bệnh tật nhờ tập thể dục thẩm mỹ |
3. Giảm stress, ngăn ngừa trầm cảm và ngủ ngon hơn
Hòa mình vào âm nhạc đồng thời kết hợp với những động tác thể dục thẩm mỹ sẽ khiến bạn quên đi những mệt mỏi trong cuộc sống. Bởi khi năng lượng của cơ thể được giải phóng. Mọi lo âu cũng sẽ tan biến theo. Theo đó, nó giúp tâm tịnh hơn, suy nghĩ cũng sẽ thông thoáng hơn. Chứng mất ngủ cũng theo đó được cải thiện.
Đặc biệt, các nhà nghiên cứu cho rằng những người thường xuyên rèn luyện cơ thể 150 phút mỗi tuần có thể chìm vào giấc ngủ nhanh và ít mệt mỏi hơn. Cụ thể, tập luyện điều độ giúp chúng ta giảm lo âu, căng thẳng, cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên tập thể dục vào tối muộn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4. Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung
Tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước đi. Bạn có thể bắt đầu bài tập với các động tác đơn giản, mức độ phức tạp sẽ tăng dần đều ở những bài tập sau. Vì vậy, để ghi nhớ những động tác này đòi hỏi bạn phải vận động bộ não linh hoạt và điều đó giúp giảm nguy cơ bị phát triển chứng mất trí nhớ.
Bạn nên luyện tập ít nhất hai lần một tuần. Nhịp độ nhanh của bài tập buộc bạn thích ứng với những thay đổi trong chuỗi động tác và ghi nhớ các bước đi mới một cách nhanh chóng. Trong trường hợp này, thể dục thẩm mỹ giúp bạn tập trung về cả mặt thể chất lẫn tinh thần.
Ngoài ra, theo nghiên cứu của TS. Charles Hillman, 20 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày có thể nâng cao khả năng tập trung của con người. Tăng kỹ năng hoạch định, sắp xếp cũng như phối hợp giữa suy nghĩ và hành động một cách hoàn hảo nhất.
 |
| 20 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày có thể nâng cao khả năng tập trung của con người |
5. Làn da đẹp hơn
Khi tập thể dục, các hoạt động sẽ khiến tim đập mạnh. Làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, giúp da căng tràn sức sống và hồng hào hơn. Đồng thời, mồ hôi thoát ra ngoài sẽ giúp làn da đào thải các bã nhờn cũng như cặn bẩn. Điều này rất tốt cho da bởi một số thành phần trong mồ hôi sẽ bốc hơi để làm mát cơ thể, phần còn lại được tái hấp thu vào da, giúp da sáng và không bị khô.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu trường đại học Florida (Mỹ) còn kết luận rằng, tập luyện bất kỳ bài tập nào (dù ít) cũng khiến bạn khỏe mạnh và hấp dẫn hơn.
6. Kết nối con người với con người
Ngoài những lợi ích trên, tập thể dục thẩm mỹ cũng mang đến những mối quan hệ mới cho bạn. Một ngày đi làm, học tập mệt mỏi, đến những trung tâm thẩm mỹ tập luyện cơ thể và kết giao bạn mới ở nhiều ngành nghề khác nhau sẽ giúp bạn mở rộng những mối quan hệ của mình. Điều này rất có lợi đối với những làm lĩnh vực kinh doanh – mở rộng mối quan hệ đôi khi cũng giúp bạn tìm kiếm thêm nhiều đối tác làm ăn hơn.
 |
| Tập thể dục thẩm mỹ mang đến những mối quan hệ mới |
Một số nguyên tắc tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo
Để giảm cân thành công, sở hữu một body chuẩn, thon gọn bạn cần thực hiện 9 nguyên tắc sau đây khi tập aerobic tại nhà:
- Bắt buộc phải khởi động 10 – 15 phút trước khi thực hiện bài tập aerobic
- Chọn bài tập phù hợp với nhịp tim, sau đó nâng dần độ khó
- Đối với trường hợp ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến, mức độ trung bình
- Trong quá trình tập các bài nhảy aerobic tinh thần phải thoải mái, không tạo áp lực tập quá sức
- Nên chọn những bài tập phù hợp với độ tuổi: bài nhảy aerobic mầm non, bài nhảy aerobic thiếu nhi, bài tập thể dục nhịp điệu lớp 10, thể dục nhịp điệu cho người trung tuổi.
- Phải có kế hoạch luyện tập cụ thể mới giảm cân hiệu quả
- Tập aerobic thường xuyên, nếu không ít nhất 5 lần/tuần và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng
- Bắt buộc tập aerobic đúng cách nếu không sẽ phản tác dụng
- Sau khi kết buổi tập thư giãn 10 – 15 phút.
 |
| Tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo cũng phải chú các nguyên tắc nhất định |
Chế độ ăn uống khi tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo
Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể dục thẩm mĩ không quá khắt khe như người tập gym. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng phải đảm bảo đủ các chất: cacbonhydrat, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước. Các chất này đều là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.
Một lưu ý nhỏ là bạn nên ăn nhẹ trước mỗi buổi tập khoảng 2-3 giờ. Điều này sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tránh nguy cơ hạ đường huyết, giúp cho cơ bắp săn chắc. Giữ cho tinh thần và tâm lý luôn trong trạng thái ổn định.
Một lưu ý quan trọng khác là khi tập bạn phải uống đủ nước (khoảng 2,5 lít/ngày) vì trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ diễn ra hiện tượng bị khử nước. Không nên nhịn ăn, vì dễ gây hậu quả xấu cho sức khỏe. Để quá trình tập luyện thể dục thẩm mĩ hiệu quả, bạn cần đảm bảo chế độ sinh hoạt đầy đủ, cân đối, bỏ những thói quen sinh hoạt xấu, có như vậy thì một thân hình đẹp mới có thể là của bạn.
 |
| Bổ sung nước đầy đủ |
Một số bài tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo đơn giản
1. Thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo – Leo cầu thang
Với tốc độ ổn định, bạn hãy đi lên và xuống cầu thang ít nhất 10-15 phút. Đây được coi là bài tập thể dục khởi động của bạn. Tuy nhiên, trên thực tế, thì việc đi bộ lên cầu thang là một bài tập aerobic giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả nhất. Bạn có thể tận dụng việc đi thang bộ thay vì đi thang máy nhé.
 |
| Việc đi bộ lên cầu thang là một bài tập aerobic giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả nhất |
2. Thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo – Nhảy dây
Dây nhảy thể dục - Nhảy dây là một cách tuyệt vời để cải thiện cơ bắp ở chân và phần dưới cơ thể. Sau ngày đầu tiên nhảy dây, bạn có thể bị đau nhức do cơ thể chưa thích nghi với cường độ vận động cao. Tuy nhiên, sau vài ngày luyện tập, khi cơ thể bạn đã quen dần thì các triệu chứng này sẽ tự động mất đi, khi ấy bạn sẽ cảm nhận được sự linh hoạt ở các vùng cơ. Nếu có điều kiện, bạn nên tập luyện trên sàn gỗ để giảm áp lực cho cơ chân.
 |
| Nhảy dây là một cách tuyệt vời để cải thiện cơ bắp ở chân và phần dưới cơ thể |
3. Ngồi xổm bật nhảy – Thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo
Với động tác này, bạn nên thực hiện theo các bước như sau:
- Bắt đầu đứng với chân rộng ngang vai, 2 cánh tay để 2 bên thân
- Uốn cong đầu gối và đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trước
- Từ đây, đẩy lực vào chân và nhảy lên cao, chân thẳng, tay đưa ra phía sau
- Kết thúc 1 lần, lặp lại 15 lần như vậy
 |
| Ngồi xổm bật nhảy là một bài tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo |
Sức khỏe là quan trọng nhất đối với cuộc sống mỗi người. Trong đó, một điều rất quan trọng để có sức khỏe tốt chính là bạn phải vận động cơ thể thường xuyên. Nếu bạn chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao, hay các bài tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo. Thì không chỉ được cải thiện mà não nộ và các hormone tong cơ thể còn được kích thích để hoạt động tối ưu, tăng cường sức khỏe.
Sản phẩm liên quan: Ghế tập tạ, Xà đơn
