Thể dục thẩm mỹ hay được gọi là bài tập nhịp điệu, aerobic là những bài tập có sự vận động dẫn đến ra mồ hôi. Các hoạt động này thường được nhiều chị em phái đẹp ưa chuộng bởi sự năng động và hiệu quả mà phương pháp này mang đến.
Nếu các bạn có nhiều thời gian rảnh thì đến các trung tâm thể dục thể thao để đăng ký vào các lớp Aerobic để nhận được sự hướng dẫn chi tiết của giảng viên. Còn nếu bạn bận rộn hơn thì cũng có thể luyện tập thể dục thẩm mỹ tại nhà một cách đơn giản.
Sau đây Theducthammy247 sẽ giới thiệu đến các bạn 3 bài tập được nhiều bạn yêu thích và thường xuyên luyện tập nhé như sau:
Thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân bằng cách nhảy dây
Ngoài leo cầu thang thì nhảy dây cũng là một trong những bài tập thẩm mỹ đơn giản có thể thực hiện tại nhà hằng ngày. Hành động này được xem là cách cải thiện vùng bắp chân và phần dưới cơ thể một cách tuyệt vời.
Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng mỗi ngày dành ra khoảng 10 phút để nhảy dây cũng tương đương với việc chạy chậm trong khoảng 30 phút. Có thể thấy rằng việc nhảy dây đốt cháy rất nhiều calo mỗi ngày cho cơ thể nhưng chỉ trong một khoảng thời gian ngắn ngủi.
Mặc dù nếu tập luyện bài tập thẩm mỹ này trong những ngày đầu tiên bạn có thể gặp tình trạng đau nhức do cơ thể chưa thích nghi được với cường độ vận động cao. Để khắc phục được hiện tượng này hãy dành ra 5 phút khởi động cơ thể trước khi bắt đầu nhảy dây, các bạn có thể sử dụng các bài khởi động cổ tay, cổ chân và cổ nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi dần. Hoặc có điều kiện hơn hãy nhảy dây trên nền gỗ để giảm áp lực đến các khớp cơ.
Kiên trì thực hiện bài tập này trong thời gian ngắn thôi bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt của cơ thể, vóc dáng và cân nặng. Ngoài ra hãy tham khảo ý kiến của các chuyên viên hoặc bác sĩ thẩm mỹ để có quy trình thực hiện và chế độ luyện tập phù hợp với mỗi cơ thể mỗi người.
Bài tập ngồi xổm và bật nhảy đơn giản
Theo như Theducthammy247 nghe các bạn tâm sự thì biết rằng các bạn rất e ngại với phần mỡ bụng, do mỡ này rất dễ xuất hiện nhưng lại khó làm cho chúng biến mất. Và đặc điểm chủ yếu hình thành nên mỡ bụng là do nội tạng, hay được hiểu là mỡ bên trong, bám xung quanh cơ quan nội tạng.
Mặc dù khó giảm mỡ bụng nhưng các nghiên cứu được đăng tải trên trang Tạp chí Journal of Sports Medicine and Physical Fitness cho rằng việc thường xuyên tập thể dục thẩm mỹ cải thiện số đo vòng yêu vô cùng hiệu quả. Một trong những bài tập cải thiện vấn đề này là ngồi xổm và bật nhảy (hay còn được gọi cách khác là Jump Squat).
Để thực hiện ngồi xổm và bật nhảy cần đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang bằng vai, 2 cánh tay thả lỏng để sát 2 bên thân. Tiếp đến là hành động uốn cong đầu gối, đẩy thấp hông ra phía sau như tư thế squat trong khi tay đưa về phía trước. Dùng lực đẩy vào chân và bật nhảy cao lên, lúc này hai chân duỗi thẳng và tay đưa ta phía sau. Mỗi lần tập thì thực hiện đều đặn từ 15 đến 20 lần bật nhảy.
Ngoài 3 bài tập thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân tại nhà đơn giản như Theducthammy247 vừa chia sẻ còn rất nhiều bài tập khác. Bên cạnh đó các nàng cũng có thể tìm đến những trung tâm thẩm mỹ để nhận được những bài học chi tiết bởi sự hướng dẫn của giảng viên thẩm mỹ nhé.
Bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà leo cầu thang
Leo cầu thang là hành động quen thuộc và chắc hẳn không ít bạn ở đây thực hiện hành động này hằng ngày. Tuy nhiên những hành động đơn giản này lại được xem là một trong những bài tập thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân vô cùng hiệu quả đấy nhé. Vì vậy đừng đánh giá thấp những hành động quen thuộc hằng ngày, việc lặp đi lặp lại đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khỏe rất tốt đấy.
Việc leo lên và leo xuyến bằng cầu thang bộ giúp đốt cháy calo bên trong cơ thể dẫn đến sự cải thiện của nhịp tim và làm thon gọn phần đùi, chân, đồng thời hỗ trợ giúp vòng 3 tăng lên đáng kể.
Tuy nhiên cần phải có cách thực hiện đúng đắn chứ không phải lúc nào leo cầu thang cũng mang đến hiệu quả tốt. Cách thực hiện đúng nhất là mỗi ngày nên di chuyển ít nhất là 10 bước đi, lời khuyên tốt nhất cho các nàng là hãy đi lên và đi xuống bằng thang bộ với tốc độ đều đặn, ổn định trong thời gian khoảng 15 phút mỗi lần.
Vậy là từ nay các chị em làm việc trong văn phòng hãy đi thang bộ mỗi ngày thay vì đi thang máy nhằm cải thiện cả sức khỏe lẫn giảm béo toàn thân hiệu quả các nàng nhé.
Sản phẩm khác: Con lăn tập bụng, Tạ tay Bowflex
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét