Bums và Tums là bài tập gồm một chuỗi những động tác theo nhạc, có tiết tấu, nhắm vào các vùng cơ dễ bị tích mỡ, khó xuống cân nhất là hông, mông, đùi. Sự liên tục lặp đi lặp lại của những động tác trong bài tập sẽ đốt cháy năng lượng và những phần mỡ thừa, cho cơ thể săn chắc, dẻo dai.
Trước khi vào bài tập, hãy dành vài phút cho các động tác khởi động thông thường. Đặc biệt là có những động tác căng cơ nhẹ nhàng để gia tăng độ mềm dẻo và linh hoạt giúp cho các cơ sẵn sàng vào sự tập luyện.
1. Nhón chân
Đây là bài tập cũng rất đơn giản, bạn sẽ dần cảm thấy đôi chân của mình được đốt cháy mỡ thừa rất nhanh. Chỉ cần đứng thẳng, 2 chân chum lại, 2 tay nắm lại để giữ thăng bằng, sau đó từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của cơ thể. Giữ tư thế này vài giây sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác 15-20 lần.
2. Nâng hông
Đây là bài tập không những tác động lên mỡ đùi mà còn tác động lên mông để cân bằng cơ thể. Nằm ngửa, co đầu gối lên, bàn chân chạm sàn. Nâng mông lên và ấn gót chân xuống để nâng vùng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai cho đến đầu gối. Nghỉ, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.
3. Ngồi xổm
Đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay song song trước mặt lòng bàn tay hướng xuống. Hạ thấp người bằng cách trùng gối cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Hạ thấp mình bằng cách uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi chúng gần như vuông góc với đùi, song song với sàn nhà. Giữ lưng thẳng và đầu gố không rộng hơn 2 bàn chân. Lặp lại động tác 15-20 lần.
4. Trùng gối
Tư thế bắt đầu đứng thẳng với 2 chân khéo, cánh tay buông dọc thân người và lòng bàn tay úp. Tiếp theo, soạt chân phải lên trước đồng thời chúng gối hạ thấp hông xuống. Phần chân trước vuông góc với sàn. Giữ lưng thẳng và đầu gối mở rộng hơn so với 2 bàn chân. Lặp lại với mỗi chân 15-30 lần.
Sản phẩm liên quan: Con lăn tập bụng, Tạ đeo chân
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét